Underhand-grip inverted row (avustralya barfixi) nasıl çekilir?

Barfix'de tekrar sayısını arttırmak isteyenler buraya! bazen farklı hareketler denemek gerekiyor işte bu da onlardan birisi fakat bu sefer avuçlara dikkat grip şeklimiz reverse değil.

Underhand-grip inverted row (avustralya barfixi) nasıl çekilir?
Underhand-grip inverted row avustralya barfixi

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Genel olarak tüm arka sırt kasları
  • Yardımcı olduğu kaslar: Latissimus Dorsi, Teres Major, Infraspinatus, Teres Minor, Middle and Lower Trapezius, Rhomboids, Sternal (Lower) Pectoralis Major, Posterior Deltoid, Brachialis, Brachioradialis

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Hareketi genel olarak smit machine'da yapılmaktadır fakat captain chair gibi aletlerde de yapılabildiğini söylemem lazım (tutuşu değişiyor)..
  • Tekrar sayısı olarak önerim (Y.B.K)
  • Göğsünüzü bara doğru çekerken nefes vererek çekin. Bırakırken nefes verin.
  • Vücudu düz tutun Sırtınız yere değmesin.
  • Tutuş şekliniz resimdeki gibi olursa (underhand-grip) biceps kasınız daha çok etkilenir.
  • Hareketi zorlaştırmak isterseniz barı alçaltın veya üzerinize ağırlık koyun.
  • Hareketi kolaylaştırmak isterseniz barı yükseltin veya dizlerinizi kırarak egzersizinizi gerçekleştirin.