Etiket: salonda yapılabilen hareketler

Sırt bölgesi kas grupları (lat)
Underhand-grip inverted row (avustralya barfixi) nasıl çekilir?

Underhand-grip inverted row (avustralya barfixi) nasıl...

Barfix'de tekrar sayısını arttırmak isteyenler buraya! bazen farklı hareketler denemek...

Kollar (biceps, triceps)
Barbell reverse wrist curl over nasıl yapılır? bilek kalınlaştırmak isteyenler buraya!

Barbell reverse wrist curl over nasıl yapılır? bilek kalınlaştırmak...

Bileklerim küçük diyorsanız bu harekete bir göz atın, pişman olmazsınız ayrıca bir...

Karın (core)
Weighted hanging leg and hip raise (Ağırlıkla bacak kaldırma) nasıl yapılır?

Weighted hanging leg and hip raise (Ağırlıkla bacak kaldırma)...

Bir yandan kollarınızı zorlamak bir yandan karın kası çalışmak için harika ama unutmayın...

Kollar (biceps, triceps)
Dumbbell one arm reverse preacher curl nasıl yapılır?

Dumbbell one arm reverse preacher curl nasıl yapılır?

Kol direncinizi zorlayacak bu harekette işiniz biraz zor tutuş şekline dikkat edin....

Göğüs (Pectoral)
Smith machine incline bench press (Eğimli Bench Press)

Smith machine incline bench press (Eğimli Bench Press)

Üst göğüs egzersizidir, smith machine hareketi daha düzgün yaptırır.

Sırt bölgesi kas grupları (lat)
Standing cable row (Ayakta bar çekme) nasıl yapılır?

Standing cable row (Ayakta bar çekme) nasıl yapılır?

Genel olarak tüm arka kas gruplarını çalıştırır yeni başlayanlar için uygun bir...

Bacaklar
Lying scissor kick (Bacak Makası) hareketi nasıl yapılır?

Lying scissor kick (Bacak Makası) hareketi nasıl yapılır?

Ekipmansız bir şekilde evde bacak hareketleri arayanlar için oldukça güzel bir hareket

Omuz (deltoid)
Smith Machine ense press nasıl yapılır?

Smith Machine ense press nasıl yapılır?

Smith makinesinde omuz bölgesini zorlamak istiyorsanız tam size göre bir hareket!

Sırt bölgesi kas grupları (lat)
Makine front pull-down nasıl yapılır?

Makine front pull-down nasıl yapılır?

Lat Pull Down'ın makineleştirilmiş hali diyebiliriz. Hareketi daha düzgün yaptırır....

Kollar (biceps, triceps)
Lying high cable curl (İstasyonda ön kol çekme) hareketi nasıl yapılır?

Lying high cable curl (İstasyonda ön kol çekme) hareketi...

Kollarınızı güçlendirmek için bire bir ayrıca bu hareketle super set gayet iyi gidecektir...

Sırt bölgesi kas grupları (lat)
Weighted pull-up Geniş ve ağırlıklı barfix nasıl çekilir ve dikkat edilmesi gerekenler?

Weighted pull-up Geniş ve ağırlıklı barfix nasıl çekilir...

Barfixte kuvvette devamlılığınızı yani tekrar sayınızı arttırmak istiyorsanız bu...

Kollar (biceps, triceps)
Cable reverse preacher curl nasıl yapılır?

Cable reverse preacher curl nasıl yapılır?

Barfix çekmekte zorlanan kişiler için veya ütopik hareketler arayışında iseniz işte...

Karın (core)
Cable side bend nasıl yapılır?

Cable side bend nasıl yapılır?

Oliq kasları için eşsiz bir hareket olarak görülebilir. Bir diğer vesyionu dambılla...

Omuz (deltoid)
Smith machine upright row (Bar çeneye dik çekiş) nasıl yapılır?

Smith machine upright row (Bar çeneye dik çekiş) nasıl...

Geniş tutulursa yan omuz dar tutulursa özellikle trapez kaslarını uyaran bar ile...

Sırt bölgesi kas grupları (lat)
Smith machine Yates row nasıl yapılır?

Smith machine Yates row nasıl yapılır?

Barbell row'un makine hali diyebiliriz. Hareket tüm sırt kaslarını çalıştırır.