Etiket: evde yapılabilen hareketler

Bacaklar
Barbell sumo Romanian deadlift nasıl yapılır ?

Barbell sumo Romanian deadlift nasıl yapılır ?

deadlift hareketinin biraz daha zor halidir kalça kasını hedefler.

Omuz (deltoid)
Tek kol lateral raise nasıl yapılır?

Tek kol lateral raise nasıl yapılır?

Ön omuz ve yan omuza etki eder. Omuzlarda kuvvette devamlılığı arttırmak için önemli...

Göğüs (Pectoral)
Tek kol dambıl press nasıl yapılır?

Tek kol dambıl press nasıl yapılır?

Çoğu kişi tek kol yerine, iki koluylan yapsa da bazen değişiklikler iyidir tek kolunuzla...

Sırt bölgesi kas grupları (lat)
Superman Şınavı ile kanat kaslarınızı çalıştırın!

Superman Şınavı ile kanat kaslarınızı çalıştırın!

Yapması ne kadar zor da olsa ilginç bir kanat hareketi olduğunu söylemem gerekecek...

Kollar (biceps, triceps)
Dumbbell one arm reverse preacher curl nasıl yapılır?

Dumbbell one arm reverse preacher curl nasıl yapılır?

Kol direncinizi zorlayacak bu harekette işiniz biraz zor tutuş şekline dikkat edin....

Bacaklar
Barbell overhead lunges (bar ile öne bacak açış) nasıl yapılır?

Barbell overhead lunges (bar ile öne bacak açış) nasıl...

Denge kazanmak isteyenler baksın normalinde dambıl ile yapılan bu hareketi bir de...

Omuz (deltoid)
Dumbbell upright row (Dambıl yukarı doğru çekiş) nasıl yapılır. YANLIŞ YAPIYOR OLABİLİRSİNİZ OKUMANIZDA FAYDA VAR SAKATLANMAYIN!

Dumbbell upright row (Dambıl yukarı doğru çekiş) nasıl...

Barla yapmaktan sıkılanlar için farklı ve güzel bir alternatif

Karın (core)
Sit up with ball (Plates topuyla mekik) nasıl çekilir?

Sit up with ball (Plates topuyla mekik) nasıl çekilir?

Mekik egzersizinin biraz daha farklı varyasyonudur.

Kollar (biceps, triceps)
Bodyweight triceps extension (arka kol şınavı) nasıl çekilir

Bodyweight triceps extension (arka kol şınavı) nasıl çekilir

Doğrudan arka kolunuzu çalıştıran bir harekettir, şınavdan farkı ise dirseklerinizi...

Karın (core)
Sit up (Mekik) Nasıl çekilir?

Sit up (Mekik) Nasıl çekilir?

Evet mekik çekerken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? hepsi ve daha fazlası bu...

Göğüs (Pectoral)
Decline push up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Decline push up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Evde ya da salonda Üst göğüs çalışmak için oldukça ideal bir hareket

Bacaklar
Step up (merdiven çıkma) hareketi nasıl yapılır?

Step up (merdiven çıkma) hareketi nasıl yapılır?

Daha fazla sıçramak isteyenlerin ya da quad kaslarını çalıştırmak isteyenler için...

Karın (core)
Frog crunch karın kası hareketi nasıl yapılır?

Frog crunch karın kası hareketi nasıl yapılır?

Karın kaslarınızın deşilmesini mi istiyorsunuz işte bu hareket tam size göre. Yaptıktan...

Göğüs (Pectoral)
Incline push-up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Incline push-up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Evde ya da salonda farklı şınav türleri mi arıyorsunuz işte size bir örnek şınav...

Sırt bölgesi kas grupları (lat)
Weighted pull-up Geniş ve ağırlıklı barfix nasıl çekilir ve dikkat edilmesi gerekenler?

Weighted pull-up Geniş ve ağırlıklı barfix nasıl çekilir...

Barfixte kuvvette devamlılığınızı yani tekrar sayınızı arttırmak istiyorsanız bu...

Bacaklar
Barbell bent-knee nasıl yapılır?

Barbell bent-knee nasıl yapılır?

Kalça bölgenizin şekillenmesini istiyorsanız işte size göre bir hareket!