Etiket: bileşik hareketler

Sırt bölgesi kas grupları (lat)
Underhand-grip inverted row (avustralya barfixi) nasıl çekilir?

Underhand-grip inverted row (avustralya barfixi) nasıl...

Barfix'de tekrar sayısını arttırmak isteyenler buraya! bazen farklı hareketler denemek...

Bacaklar
Barbell sumo Romanian deadlift nasıl yapılır ?

Barbell sumo Romanian deadlift nasıl yapılır ?

deadlift hareketinin biraz daha zor halidir kalça kasını hedefler.

Karın (core)
Weighted hanging leg and hip raise (Ağırlıkla bacak kaldırma) nasıl yapılır?

Weighted hanging leg and hip raise (Ağırlıkla bacak kaldırma)...

Bir yandan kollarınızı zorlamak bir yandan karın kası çalışmak için harika ama unutmayın...

Göğüs (Pectoral)
Tek kol dambıl press nasıl yapılır?

Tek kol dambıl press nasıl yapılır?

Çoğu kişi tek kol yerine, iki koluylan yapsa da bazen değişiklikler iyidir tek kolunuzla...

Bacaklar
Barbell overhead lunges (bar ile öne bacak açış) nasıl yapılır?

Barbell overhead lunges (bar ile öne bacak açış) nasıl...

Denge kazanmak isteyenler baksın normalinde dambıl ile yapılan bu hareketi bir de...

Omuz (deltoid)
Dumbbell upright row (Dambıl yukarı doğru çekiş) nasıl yapılır. YANLIŞ YAPIYOR OLABİLİRSİNİZ OKUMANIZDA FAYDA VAR SAKATLANMAYIN!

Dumbbell upright row (Dambıl yukarı doğru çekiş) nasıl...

Barla yapmaktan sıkılanlar için farklı ve güzel bir alternatif

Karın (core)
Sit up with ball (Plates topuyla mekik) nasıl çekilir?

Sit up with ball (Plates topuyla mekik) nasıl çekilir?

Mekik egzersizinin biraz daha farklı varyasyonudur.

Göğüs (Pectoral)
Smith machine incline bench press (Eğimli Bench Press)

Smith machine incline bench press (Eğimli Bench Press)

Üst göğüs egzersizidir, smith machine hareketi daha düzgün yaptırır.

Sırt bölgesi kas grupları (lat)
Standing cable row (Ayakta bar çekme) nasıl yapılır?

Standing cable row (Ayakta bar çekme) nasıl yapılır?

Genel olarak tüm arka kas gruplarını çalıştırır yeni başlayanlar için uygun bir...

Omuz (deltoid)
Smith Machine ense press nasıl yapılır?

Smith Machine ense press nasıl yapılır?

Smith makinesinde omuz bölgesini zorlamak istiyorsanız tam size göre bir hareket!

Karın (core)
Sit up (Mekik) Nasıl çekilir?

Sit up (Mekik) Nasıl çekilir?

Evet mekik çekerken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? hepsi ve daha fazlası bu...

Göğüs (Pectoral)
Decline push up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Decline push up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Evde ya da salonda Üst göğüs çalışmak için oldukça ideal bir hareket

Sırt bölgesi kas grupları (lat)
Makine front pull-down nasıl yapılır?

Makine front pull-down nasıl yapılır?

Lat Pull Down'ın makineleştirilmiş hali diyebiliriz. Hareketi daha düzgün yaptırır....

Göğüs (Pectoral)
Incline push-up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Incline push-up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Evde ya da salonda farklı şınav türleri mi arıyorsunuz işte size bir örnek şınav...

Sırt bölgesi kas grupları (lat)
Weighted pull-up Geniş ve ağırlıklı barfix nasıl çekilir ve dikkat edilmesi gerekenler?

Weighted pull-up Geniş ve ağırlıklı barfix nasıl çekilir...

Barfixte kuvvette devamlılığınızı yani tekrar sayınızı arttırmak istiyorsanız bu...

Bacaklar
Barbell bent-knee nasıl yapılır?

Barbell bent-knee nasıl yapılır?

Kalça bölgenizin şekillenmesini istiyorsanız işte size göre bir hareket!