Etiket: Anterior Deltoid

Omuz (deltoid)
Tek kol lateral raise nasıl yapılır?

Tek kol lateral raise nasıl yapılır?

Ön omuz ve yan omuza etki eder. Omuzlarda kuvvette devamlılığı arttırmak için önemli...

Göğüs (Pectoral)
Tek kol dambıl press nasıl yapılır?

Tek kol dambıl press nasıl yapılır?

Çoğu kişi tek kol yerine, iki koluylan yapsa da bazen değişiklikler iyidir tek kolunuzla...

Omuz (deltoid)
Dumbbell upright row (Dambıl yukarı doğru çekiş) nasıl yapılır. YANLIŞ YAPIYOR OLABİLİRSİNİZ OKUMANIZDA FAYDA VAR SAKATLANMAYIN!

Dumbbell upright row (Dambıl yukarı doğru çekiş) nasıl...

Barla yapmaktan sıkılanlar için farklı ve güzel bir alternatif

Göğüs (Pectoral)
Smith machine incline bench press (Eğimli Bench Press)

Smith machine incline bench press (Eğimli Bench Press)

Üst göğüs egzersizidir, smith machine hareketi daha düzgün yaptırır.

Kollar (biceps, triceps)
Bodyweight triceps extension (arka kol şınavı) nasıl çekilir

Bodyweight triceps extension (arka kol şınavı) nasıl çekilir

Doğrudan arka kolunuzu çalıştıran bir harekettir, şınavdan farkı ise dirseklerinizi...

Omuz (deltoid)
Smith Machine ense press nasıl yapılır?

Smith Machine ense press nasıl yapılır?

Smith makinesinde omuz bölgesini zorlamak istiyorsanız tam size göre bir hareket!

Göğüs (Pectoral)
Decline push up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Decline push up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Evde ya da salonda Üst göğüs çalışmak için oldukça ideal bir hareket

Göğüs (Pectoral)
Incline push-up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Incline push-up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Evde ya da salonda farklı şınav türleri mi arıyorsunuz işte size bir örnek şınav...

Omuz (deltoid)
Smith machine upright row (Bar çeneye dik çekiş) nasıl yapılır?

Smith machine upright row (Bar çeneye dik çekiş) nasıl...

Geniş tutulursa yan omuz dar tutulursa özellikle trapez kaslarını uyaran bar ile...

Göğüs (Pectoral)
Side push up (yan şınav) nasıl çekilir?

Side push up (yan şınav) nasıl çekilir?

Evde ya da salonda yapılabilen alt göğüsünüzü çalıştırabilecek bir hareket mi arıyorsunuz...