Smith machine Yates row nasıl yapılır?

Barbell row'un makine hali diyebiliriz. Hareket tüm sırt kaslarını çalıştırır.

Smith machine Yates row nasıl yapılır?
Smith machine Yates row nasıl yapılır

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Bu harekette ana kas grubu yoktur tüm sırt bölgesini çalıştırır.

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Barı omuz genişliğimizde ve parmaklarımız barın altından geçecek şekilde kavramalıyız.
  • 45 Derecelik açıyla belinizi en rahat hissetiğiniz noktada eğilin.
  • Barı yukarıya doğru çektiğinizde 1.5 - 2 saniye kadar bekletebilirsiniz.
  • Her harekette olduğu gibi barı çekerken nefes vermeliyiz. Negatifte yani aşşağıya doğru saldığımızda nefes almamız lazım. 
  • Barı yukarıya doğru çektikten sonra spakula bölgenizdeki kaslarınızı sıkın.
  • Hareketi ön kolla değil dirseklerle çekmeye odaklanın.