Dumbbell Lateral Raise (Dambıl yana kaldırış) hareketi nasıl yapılır?

Ön omuz ve yan omuza etki eder. Omuzlarda kuvvette devamlılığı arttırmak için önemli bir harekettir.

Dumbbell Lateral Raise (Dambıl yana kaldırış) hareketi nasıl yapılır?
lateral raise

Egzersiz Ayrıntıları 

  • Ana kas: Bu hareket hedef kas olan "lateral deltoid" kasını en çok etiler. Buna yan omuz da diyebiliriz.
  • Yardımcı kaslar: Ön Deltoid, Supraspinatus, Orta ve Alt Trapezius, Serratus Anterior                                

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Hareketi yaparken sadece kollarımız kalkmalı ve vücudumuzu olabildiğince az oynatıp dik durmamız lazım.
  • Kaldıramıyacağımız ağırlığa girmemeliyiz. Hareket resimdeki gibi dirsek omuz el 3'ü aynı hizada olmalıdır.
  • Bu hareket hacim kazanmak için de yapılabilir aynı zamanda kuvvette devamlılık için de yapılabilir. kuvvette devamlılık isteyenler kaldırdığında 2 saniye beklerse onlar için daha iyi olacaktır. Uyarılma oranı buna göre değişecektir.