Barbell reverse wrist curl over nasıl yapılır? bilek kalınlaştırmak isteyenler buraya!

Bileklerim küçük diyorsanız bu harekete bir göz atın, pişman olmazsınız ayrıca bir şey daha dambıl ile olan versiyonu da fena değildir!

Barbell reverse wrist curl over nasıl yapılır? bilek kalınlaştırmak isteyenler buraya!
Barbell reverse wrist curl over

Egzersiz ayrıntıları

  • Ana kas: Wrist Extensors
  • Yardımcı olduğu kaslar: sadece Wrist Extensors bölgesi

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Öncelikle resimdeki tutuşa yani ellere dikkatli bakın. Çünkü avuç içi yukarıdan barı kavramış bir şekilde göreceksiniz. İlk başta yanılabilirsiniz.
  • Diz çöküp bench masasında durduktan sonra barı omuz genişliğinde kavrayın.
  • Barı nefes vererek kaldırın, eski pozisyona dönerken nefes alın
  • Başparmağınız harekette önemli bir yer tutar. Pençe kuvvetini arttırmak için baş bağrmağınızı yukarıdan geçirebilirsiniz.
  • Kollar sabit kalmalı sadece eliniz bilekten itibaren hareket etmelidir.
  • Fazla ağır girmenize gerek yok, bileklerinize zarar verebilirsiniz.