anasayfa

Underhand-grip inverted row (avustralya barfixi) nasıl çekilir?

Underhand-grip inverted row (avustralya barfixi) nasıl...

Barfix'de tekrar sayısını arttırmak isteyenler buraya! bazen farklı hareketler denemek...

Barbell reverse wrist curl over nasıl yapılır? bilek kalınlaştırmak isteyenler buraya!

Barbell reverse wrist curl over nasıl yapılır? bilek kalınlaştırmak...

Bileklerim küçük diyorsanız bu harekete bir göz atın, pişman olmazsınız ayrıca bir...

Barbell sumo Romanian deadlift nasıl yapılır ?

Barbell sumo Romanian deadlift nasıl yapılır ?

deadlift hareketinin biraz daha zor halidir kalça kasını hedefler.

Tek kol lateral raise nasıl yapılır?

Tek kol lateral raise nasıl yapılır?

Ön omuz ve yan omuza etki eder. Omuzlarda kuvvette devamlılığı arttırmak için önemli...

Weighted hanging leg and hip raise (Ağırlıkla bacak kaldırma) nasıl yapılır?

Weighted hanging leg and hip raise (Ağırlıkla bacak kaldırma)...

Bir yandan kollarınızı zorlamak bir yandan karın kası çalışmak için harika ama unutmayın...

Tek kol dambıl press nasıl yapılır?

Tek kol dambıl press nasıl yapılır?

Çoğu kişi tek kol yerine, iki koluylan yapsa da bazen değişiklikler iyidir tek kolunuzla...

Tek kol lateral raise nasıl yapılır?

Tek kol lateral raise nasıl yapılır?

Ön omuz ve yan omuza etki eder. Omuzlarda kuvvette devamlılığı arttırmak için önemli...

Dumbbell upright row (Dambıl yukarı doğru çekiş) nasıl yapılır. YANLIŞ YAPIYOR OLABİLİRSİNİZ OKUMANIZDA FAYDA VAR SAKATLANMAYIN!

Dumbbell upright row (Dambıl yukarı doğru çekiş) nasıl...

Barla yapmaktan sıkılanlar için farklı ve güzel bir alternatif

Smith Machine ense press nasıl yapılır?

Smith Machine ense press nasıl yapılır?

Smith makinesinde omuz bölgesini zorlamak istiyorsanız tam size göre bir hareket!

Barbell rear delt row (bar arka omuz çekiş) nasıl yapılır?

Barbell rear delt row (bar arka omuz çekiş) nasıl yapılır?

Dikkat! arka omuz için bir hareket mi istiyorsunuz işte aradığınız hareket bu olabilir.

Smith machine upright row (Bar çeneye dik çekiş) nasıl yapılır?

Smith machine upright row (Bar çeneye dik çekiş) nasıl...

Geniş tutulursa yan omuz dar tutulursa özellikle trapez kaslarını uyaran bar ile...

Dumbbell Lateral Raise (Dambıl yana kaldırış) hareketi nasıl yapılır?

Dumbbell Lateral Raise (Dambıl yana kaldırış) hareketi...

Ön omuz ve yan omuza etki eder. Omuzlarda kuvvette devamlılığı arttırmak için önemli...

Barbell sumo Romanian deadlift nasıl yapılır ?

Barbell sumo Romanian deadlift nasıl yapılır ?

deadlift hareketinin biraz daha zor halidir kalça kasını hedefler.

Barbell overhead lunges (bar ile öne bacak açış) nasıl yapılır?

Barbell overhead lunges (bar ile öne bacak açış) nasıl...

Denge kazanmak isteyenler baksın normalinde dambıl ile yapılan bu hareketi bir de...

Lying scissor kick (Bacak Makası) hareketi nasıl yapılır?

Lying scissor kick (Bacak Makası) hareketi nasıl yapılır?

Ekipmansız bir şekilde evde bacak hareketleri arayanlar için oldukça güzel bir hareket

Step up (merdiven çıkma) hareketi nasıl yapılır?

Step up (merdiven çıkma) hareketi nasıl yapılır?

Daha fazla sıçramak isteyenlerin ya da quad kaslarını çalıştırmak isteyenler için...

Barbell bent-knee nasıl yapılır?

Barbell bent-knee nasıl yapılır?

Kalça bölgenizin şekillenmesini istiyorsanız işte size göre bir hareket!

Dumbbell lunge (Dambıl öne bacak açış) hareketi nasıl yapılır?

Dumbbell lunge (Dambıl öne bacak açış) hareketi nasıl yapılır?

Bu hareket kalçayı çok fazla etkiler bacak idmanlarınızda 3. ya 4. hareket olarak...

Barbell reverse wrist curl over nasıl yapılır? bilek kalınlaştırmak isteyenler buraya!

Barbell reverse wrist curl over nasıl yapılır? bilek kalınlaştırmak...

Bileklerim küçük diyorsanız bu harekete bir göz atın, pişman olmazsınız ayrıca bir...

Dumbbell one arm reverse preacher curl nasıl yapılır?

Dumbbell one arm reverse preacher curl nasıl yapılır?

Kol direncinizi zorlayacak bu harekette işiniz biraz zor tutuş şekline dikkat edin....

Bodyweight triceps extension (arka kol şınavı) nasıl çekilir

Bodyweight triceps extension (arka kol şınavı) nasıl çekilir

Doğrudan arka kolunuzu çalıştıran bir harekettir, şınavdan farkı ise dirseklerinizi...

Lying high cable curl (İstasyonda ön kol çekme) hareketi nasıl yapılır?

Lying high cable curl (İstasyonda ön kol çekme) hareketi...

Kollarınızı güçlendirmek için bire bir ayrıca bu hareketle super set gayet iyi gidecektir...

Cable reverse preacher curl nasıl yapılır?

Cable reverse preacher curl nasıl yapılır?

Barfix çekmekte zorlanan kişiler için veya ütopik hareketler arayışında iseniz işte...

Barbell drag curl (Dirsek geride bar kaldırma) hareketi nasıl yapılır?

Barbell drag curl (Dirsek geride bar kaldırma) hareketi...

Bu hareket doğrudan ön kolu çalıştırır. Sadece bicepsi çalıştıran sayılı hareketlerdendir.

Underhand-grip inverted row (avustralya barfixi) nasıl çekilir?

Underhand-grip inverted row (avustralya barfixi) nasıl...

Barfix'de tekrar sayısını arttırmak isteyenler buraya! bazen farklı hareketler denemek...

Superman Şınavı ile kanat kaslarınızı çalıştırın!

Superman Şınavı ile kanat kaslarınızı çalıştırın!

Yapması ne kadar zor da olsa ilginç bir kanat hareketi olduğunu söylemem gerekecek...

Standing cable row (Ayakta bar çekme) nasıl yapılır?

Standing cable row (Ayakta bar çekme) nasıl yapılır?

Genel olarak tüm arka kas gruplarını çalıştırır yeni başlayanlar için uygun bir...

Makine front pull-down nasıl yapılır?

Makine front pull-down nasıl yapılır?

Lat Pull Down'ın makineleştirilmiş hali diyebiliriz. Hareketi daha düzgün yaptırır....

Weighted pull-up Geniş ve ağırlıklı barfix nasıl çekilir ve dikkat edilmesi gerekenler?

Weighted pull-up Geniş ve ağırlıklı barfix nasıl çekilir...

Barfixte kuvvette devamlılığınızı yani tekrar sayınızı arttırmak istiyorsanız bu...

Smith machine Yates row nasıl yapılır?

Smith machine Yates row nasıl yapılır?

Barbell row'un makine hali diyebiliriz. Hareket tüm sırt kaslarını çalıştırır.

Tek kol dambıl press nasıl yapılır?

Tek kol dambıl press nasıl yapılır?

Çoğu kişi tek kol yerine, iki koluylan yapsa da bazen değişiklikler iyidir tek kolunuzla...

Smith machine incline bench press (Eğimli Bench Press)

Smith machine incline bench press (Eğimli Bench Press)

Üst göğüs egzersizidir, smith machine hareketi daha düzgün yaptırır.

Decline push up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Decline push up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Evde ya da salonda Üst göğüs çalışmak için oldukça ideal bir hareket

Incline push-up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Incline push-up (eğimli şınav) nasıl çekilir?

Evde ya da salonda farklı şınav türleri mi arıyorsunuz işte size bir örnek şınav...

Side push up (yan şınav) nasıl çekilir?

Side push up (yan şınav) nasıl çekilir?

Evde ya da salonda yapılabilen alt göğüsünüzü çalıştırabilecek bir hareket mi arıyorsunuz...

Weighted hanging leg and hip raise (Ağırlıkla bacak kaldırma) nasıl yapılır?

Weighted hanging leg and hip raise (Ağırlıkla bacak kaldırma)...

Bir yandan kollarınızı zorlamak bir yandan karın kası çalışmak için harika ama unutmayın...

Sit up with ball (Plates topuyla mekik) nasıl çekilir?

Sit up with ball (Plates topuyla mekik) nasıl çekilir?

Mekik egzersizinin biraz daha farklı varyasyonudur.

Sit up (Mekik) Nasıl çekilir?

Sit up (Mekik) Nasıl çekilir?

Evet mekik çekerken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir? hepsi ve daha fazlası bu...

Frog crunch karın kası hareketi nasıl yapılır?

Frog crunch karın kası hareketi nasıl yapılır?

Karın kaslarınızın deşilmesini mi istiyorsunuz işte bu hareket tam size göre. Yaptıktan...

Cable side bend nasıl yapılır?

Cable side bend nasıl yapılır?

Oliq kasları için eşsiz bir hareket olarak görülebilir. Bir diğer vesyionu dambılla...

Sırt bölgesi kas grupları (lat)

Underhand-grip inverted row (avustralya barfixi) nasıl...

Barfix'de tekrar sayısını arttırmak isteyenler buraya! bazen farklı hareketler denemek gerekiyor işte bu da onlardan birisi fakat...

Fitness

Full body antrenman programı 1. program

Bu hareketleri salonda belli bir güce gelene kadar yapabilirsiniz 2. programa geçmeye hazır olana kadar yapabilirsiniz. Setler piramit...

Kollar (biceps, triceps)

Barbell reverse wrist curl over nasıl yapılır? bilek kalınlaştırmak...

Bileklerim küçük diyorsanız bu harekete bir göz atın, pişman olmazsınız ayrıca bir şey daha dambıl ile olan versiyonu da fena değildir!

Bacaklar

Barbell sumo Romanian deadlift nasıl yapılır ?

deadlift hareketinin biraz daha zor halidir kalça kasını hedefler.

Omuz (deltoid)

Tek kol lateral raise nasıl yapılır?

Ön omuz ve yan omuza etki eder. Omuzlarda kuvvette devamlılığı arttırmak için önemli bir harekettir.

Karın (core)

Weighted hanging leg and hip raise (Ağırlıkla bacak kaldırma)...

Bir yandan kollarınızı zorlamak bir yandan karın kası çalışmak için harika ama unutmayın ağırlıklı olan daha zordur ve denge gelişimine...